ćwiczenia z hantlami

Siema ! pon-sroda-piatek te dni moge przeznaczyc na treningi siłowe, poniewaz we wtorki i czwartki trenuje k1 i mam pytanie czy taki trening zadziała na wzrost mojej masy, oczywiście z dietą na masę: Wyciskanie hantli płasko Wiosłowanie hantlami Przysiad tylni sprawle unoszenie hantli bokiem 40 sec bicia w worek wyciskanie zołnierskie uginanie [...]

[...] dzień w zależności gdzie trening będzie najkrótszy. I teraz pytanie szukam na forum, ale nie widzę tematu gdzie jest przedstawiony podział na barki i dlatego pytanko: Jakie ćwiczenia i jak to podzielić (same barki) myślałem o czymś takim Pon (z plecami) - Sztruksy hantlami + podciąganie sztangi wzdłuż tułowia + unoszenia hantli do przodu Pią [...]

Nie mam odpowiednich warunków do treningu.... Mam 17 lat, waże 68 kg i jestem wysoki na 187 cm. NIe ćwiczyłem prawie rok. Jednak teraz coś we mnie weszło i mam ochotkę do ćwiczenia, jednak nie mam jak. Mieszkam w internacie i do dyspozycji mam tylko 2 hantelki i ściskacze:) wiec chyba nie za duzo. W internacie jestem od poniedzialku do piatku. Gdy [...]

[...] zależy mi na brzuchu i udach. Od kilkunastu dni stosuję dietę, chodzę na basen oraz rozpoczynam bieganie. W domu robię też pompki i ćwiczę z hantlami. Rozpoczynam również ćwiczenia na brzuch a6w. Chciałbym zakupić sobie dodatkowo jakiś reduktor tkanki tłuszczowej,aby szybciej osiągnąć swój cel. Co możecie polecić ? Z góry dzięki za pomoc. [...]

Cześć, chciałbym prosić kogoś doświadczonego o ocenę planu treningowego FBW w systemie ABC. Plan wygląda następująco (4 serie po 8-12 każdego ćwiczenia, 90s przerwy między seriami, 3 minuty przerwy miedzy ćwiczeniami). Zastanawiam się czy czegoś nie za mało. Trening zajmuje mi jakieś 40 minut + rozciąganie A: Martwy ciąg Wyroki z hantlami [...]

[...] kilka lat z różnymi przerwami na siłowni, w domu z hantlami, u kolegów, biegałem też rok temu troche. Moje pytanie nie dotyczy (jak już w wielu tematach to się przewinęło) ćwiczenia na siłowni i biegania. Ale jestem ciekawy czy jak zacznę biegać tak 3x w tygodniu na długie dystanse, to czy tą mase mięśni którą miałem dotychczas strace troche, [...]

[...] ćwiczeń, po ok 10 powtórzeń ( biceps,triceps,barki,przedramiona ). I tak co drugi dzień, spędzałem przy tym około 2 godzin. Wiem że nie był to dobry plan ( za duży rozrzut w ćwiczeniach partii ciała ) Wytrzymałem ten forsowny jak dla mnie trening aż do końca pażdziernika. Od tej pory coś jest nie tak. Po kilku seriach ogarnia mnie dziwny stan, [...]

[...] cm wzrostu. Największy problem mam z rękami ponieważ są chude jak zapałki. Chciałem Was zapytać jaki trening dla mnie będzie najlepszy, ile serii powtórzeń itp. oraz jakie ćwiczenia wykonywać. Jestem w tym zielony, oczywiście mógłbym iść na siłownie i machać hantlami w górę i dół ale potrzebuje efektywnych treningów. Jeśli trzeba później [...]

[...] przedramion za głowy 8 kg 10 powtórzeń 3-4 serie Barki w siadzie wymoszenie ramion do góry obziążenie 12 kg 8-10 powtórzeń 3-4 serie Plecy nei potrafie nazwać ćwiczenia 10 powtórzeń 4 serie ;D w środe to co w poniedziałek w czwartek to co w wtorek w piątek to co w poniedziałek w sobote to co w wotrek w niedziele odpoczywam :) Co o [...]

[...] mi powiedział żeby przez jakiś czas unikać ciężarów na tą rękę tak więc mam pytanie czy po tych dwóch miesiącach mógłbym już podnosić ciężary ? i co byście proponowali do ćwiczenia hantlami tzn hantlem bo posiadam jeden wcześniej chodziłem na siłownię do kumpla ale odkąd go zwinęli a jestem bezrobotny i kasy zbytnio nie ma na siłownię a pracy [...]

[...] do brzucha 12,10,10 triceps francuski 12,10,8 na wasko linki 12,10,10,8(machanie do 90 stopni) pompki na poręczach Piątek Barki + nogi wyciskanie sztangi 12,10,10,8 80,90,100,100 machanie hantlami nie wiem jak to opisać :P 2 ćwiczenia :P nogi wyciskanie sztangi 70,80,90,100 12,10,8,6 łydki na maszynie 20,20,20 tylne uda na maszynie 20,20,20

[...] aktualnie ważę 79kg przy 195cm. Nie wiem czy powinienem stosować dokładną dietę czy może zainwestować w białko? Mam nadzieję, że mi doradzicie. Druga sprawa to chciał bym kupić sobie hantle ale tym samym nie rezygnując z ćwiczenia pompek. Czy spalał bym mięśnie ćwicząc jednego dnia hantlami a drugiego robiąc pompki? Dziękuję za odp i pozdrawiam!

[...] klatki piersiowej. Jak w ankiecie wspomniałem; jestem po urazie stawu łokciowego. W związku z urazem nie mogę ćwiczyć z dużymi obciążeniami klatki piersiowej ( wszystkie ćwiczenia obciążające łokieć ). Ostatnio zacząłem ćwiczyć z hantlami z małym obciążeniem - do 12kg/ręka. W tym momencie mi to w zupełności wystarcza ( od początku ćwiczeń ok [...]

[...] : uginanie ramion z hantlami siedząc z supinacją uginanie ramion ze sztangą stojąc Piątek : Nogi : przysiad tylni wspięcia na palce wykroki Brzuch : nw jakie są dobre ćwiczenia na brzuch, jesli moglibyście napisać jakie najlepiej byłbym wdzięczny . Nie mam dosępu do siłowni, w domu posiadam : sztange prostą, hantelki, obciązenie, kółko do [...]

Potrzebuje sprawdzenia ew. poprawy i inne pierdoły jak np. kolejność mojego planu FBW: MC hantlami 4s Podciąganie podchwytem 4s Dipsy 4s Wyciskanie na ławce hantli 4s Wyciskanie sztangielek 4s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ze zmianami chwytu 3s Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 3s Francuskie [...]

Cwicze juz od okolo 2 lat (z kilkoma przerwami). Przez znaczna wiekszosc mojego stazu zaniedbywalem plecy, nie wiedzialem jak sie za to zabrac wiec ich nie trenowalem. Od paru miesiecy wzialem sie za plecy, wykonywalem 2 cwiczenia: - wioslowanie sztanga w opadzie - wioslowanie hantlami w opadzie Moje plecy wydaja mi sie slabe, zastanawiam sie jak [...]

[...] ani ławki, ani drążków, nic, tylko sztangielki. (Wiem, że mam opcję szukaj, że takich pytań penie było milion, ale ja chce się zapytać osobiście.) Czy jest możliwość przećwiczenia każdej partii mięśniowej z samymi sztangielkami? Jak ćwiczenia te się nazywają? (instruktaż znajdę w necie) Jak często i z jakim obciążeniem je wykonywać (Waga [...]

[...] (była chyba inna nazwa ale wysiadł serwis kulturystyka.pl to ćwiczenie jest dobre na klate) po 20 powtórzeń 5 seri po 20 powtórzeń wyciskania sztangi na ławeczce (35kg) Oraz ćwiczenia hantlami na biceps i triceps (6kg) + rozciąganie wszystkich mięśni i A6W Póki co fajnie mi się to ćwiczy nie chciałbym sobie zaszkodzić w jakis nieświadomy sposób [...]

[...] (lewo/prawo przy pozostałych częściach ciała - głównie nogi - w miejscu, lub robiących niezależnie coś innego...). Zastanawiam sie, czy możecie polecić jakieś konkretne ćwiczenia na siłowni w tym zakresie. Próbowałem różne kombinacje hantlami, ściąganie na barki i klatkę ciężaru oraz butterfly ale niestety nie widzę rezultatów. Domyślam [...]

[...] na ten temat w internecie wszędzie, ale nie moge w końcu znaleźć dobrego planu i przestać machać hantlami jak głupek ;) Tak więc zwracam się z prośbą do forumowiczy, jakie ćwiczenia stosować na przedramie, jaki ciężar najlepszy ile powtórzeń itp. ( do dyspozycji mam 2 hantle z możliwością zmiany ciężaru od 2kg do 10kg). Z góry dziękuje ! :)